Imate težave s koncentracijo? Se ne morete koncentrirati? Čeprav se večina ljudi občasno bori z nezmožnostjo koncentracije, imajo lahko drugi resnejši pogoj, na primer sindrom pomanjkanja pozornosti ali po možnosti pomanjkljivost vitaminov, ki zahteva usmerjeno vodstvo.
Za večino ljudi, ki nimajo dovolj koncentracije, vam lahko preproste in razumljive tehnike pokažejo, kako izboljšati osredotočenost v svojih dnevnih nalogah.
S pomočjo le nekaj sprememb, kot so dovolj spanja, meditacije, nadzora stresa in odmorov, se lahko počutite bolj budni, ostri in pripravljeni za vzeti dan.
Pokazali vam bomo, kako se spoprijeti s težavo in se izognete skupnim motečim dejavnikom, da bi ostali koncentrirani in eksponentno povečali našo uspešnost.
Najprej ugotovimo, zakaj se ne morete koncentrirati, in nato rešite težavo.
Zakaj se ne morem koncentrirati?
Ni presenetljivo, da se vam je težko osredotočiti v sodobni svet. Nenehna opozorila iz vašega pametnega telefona in družbenih omrežij, pa tudi zahteve glede ravnotežja med delom in družinskim življenjem - vse to vodi v kaos v vaših občutkih.
Nekatere od teh težav pri razvoju tehnologije so krive za pomanjkanje koncentracije. Naši možgani delujejo na enak način kot naše mišice; Redno jih morate trenirati, da ohranite njihovo zdravje in moč.
Tehnologija je človeka prisilila, da se je osredotočil na 8 sekund - manj kot zlata ribica.
Na primer, ko se zanašate na aplikacije in iščete na internetu in ne na spomin, ali veste, da lahko izgubite možnost koncentracije, se spomnite dejstev in shranjevanja informacij?
Glede na študije se z leti zmanjšuje obseg pozornosti človeka. V obdobju od leta 2000 do 2013 se je koncentracija pozornosti zmanjšala z 12 na osem sekund. Zaradi tega smo manj pozorni kot zlata ribica! Zdaj pa ugotovimo, kaj naj naredim s tem.
Kako lahko izboljšam svojo koncentracijo?
Ne bojte se: izboljšate lahko svojo sposobnost koncentracije s preprostimi spremembami. Ko postanete starejši, te vaje postajajo vse bolj pomembne za preprečevanje naravnega zmanjšanja kognitivnih funkcij možganov.
Nadzorujte stres in zmanjšati stres
Stres daje velike zahteve za telo in um, ki se motijo na osredotočanje na nekaj na splošno.
Ena raziskava je pokazala, da je več kot 25 odstotkov študentov poročalo, da je stres pomagal zmanjšati ocene ali nezmožnost konca tečaja. In stres na delovnem mestu je lahko tudi intenziven.
Ni skrivnost, da stres izjemno otežuje koncentracijo. Pomembno je, da najdete načine za sprostitev in lajšanje stresa.
Stres je mogoče nadzorovati na različne načine, vključno z zaupanjem svojemu psihoanalitiku, spanju in redno igranjem športa.
Kljub temu je najboljši način za obvladovanje stresa najprej najti načine, kako ga zmanjšati.
Spremenite svoje življenje: nastavite meje, recite "ne", porabite tisto, kar imate, za tisto, česar nimate, bodite zadovoljni in hvaležni, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki verjamejo vate, ali celo poskusite nekaj odstraniti stres.
Meditirajte za koncentracijo
Sprejetje vsakodnevne navade meditacije lahko pomaga umiriti um in odpraviti moteče dejavnike, te prednosti pa presegajo meje 10 ali 20 minut, kar dejansko meditirate.
Nasvet od strokovnjakov: Začnite meditacijo 5 minut na dan in nato povečajte čas, ko ste pripravljeni!
Meditacija je, da sedite negibno na miren kraj, ne da bi motili dejavnike in se osredotočili na dih ali pozitivno mantro od svoje izbire.
Čeprav lahko to pomaga zmanjšati stres, je bilo ugotovljeno tudi, da povečuje vsebnost sive snovi v možganih in spodbuja koncentracijo.
Ne skrbite, če ugotovite, da se vaš um sprehaja, ko prvič začnete meditirati, je to veščina, ki postane boljša s prakso.
Spanje za koncentracijo
Sanje slabe kakovosti ne vplivajo samo na vašo sposobnost koncentracije, ampak tudi na številne druge zdravstvene težave. Kronično pomanjkanje spanja lahko enako vpliva na telo kot zastrupitev z alkoholom.
Če prejmete zadostno količino spanja - kakovostne sanje - lahko bolje podprete številne telesne funkcije, vključno s spominom, koncentracijo, koncentracijo in spretnostmi odločanja.
Nekatere ponudbe za bolj in boljšo kakovost spanja vključujejo ustvarjanje najbolj temne sobe, uporabo tehtanih odej, aromaterapijo, kot so olje sivke, omejevanje kofeina in zapiranje. Z elektroniko zvečer.
Dodatne nasvete najdete v našem članku o tem, kako dovolj spanec.
Redno telovadite
Prizadevajte si za 150 minut vaj na teden! Začutili boste razliko!
Človeška telesa se morajo premikati. Fizične vaje prinašajo svežo kisikovo kri v vse organe telesa, vključno z možgani.
Znanstveniki so ugotovili, da redni fizični gibi oddajajo kemikalije v možgane, ki so ključnega pomena za koncentracijo, spomin, duševno ostrino in spretnost.
Osredotočiti se poslušati glasbo
Medtem ko se nekateri lahko osredotočijo v popolni tišini, večina nas med delovanjem potrebuje majhen hrup v ozadju.
Poslušanje glasbe vam lahko resnično pomaga koncentrirati svojo pozornost, saj vpliva na obe strani možganov.
Izberite klasične ali sproščujoče melodije za največji učinek: pesmi s pesmimi so motene in lahko izgubite fokus.
Biti v skladu z naravo za koncentracijo
Sprehodite se po divji strani! Dokazano je, da hoja v naravi zmanjšuje tesnobo - izboljšati delo spomina!
Sprehod v naravi je koristen za vaše telo in um. Ena študija je pokazala, da so sprehodi v gozdu in ne v mestnih razmerah pomagali zmanjšati tesnobo in privedli do izboljšanja delovanja nalog spomina.
Začnite risati za koncentracijo
Ste kdaj premišljeno naslikali med stresnim telefonskim klicem ali kdaj delate na projektu? To je morda poskus vaših možganov za lajšanje stresa.
Raziskovalci so ugotovili, da koncentracija pozornosti na risanju omogoča možganom, da obnovijo fokus in vam lahko pomagajo, če ste obtičali na težavo. Torej poskusite!
Vedno zapišite, da se osredotočite na pozornost
Eden resničnih načinov za povečanje svoje uspešnosti vključuje pisanje najnujnejših izrazov.
Prednostna naloga nalog vam pomaga ostati koncentrirani. Če si ogledate svoje cilje za en dan, vam lahko pomaga najprej opraviti najpomembnejše naloge.
Snemanje nečesa vodi od miselne naloge do fizičnega, kar ga drži pred vašim umom.
Če se želite osredotočiti, si privoščite kratke odmore
Na planoti je enostavno priti, če nadaljujete brez odmorov. Vaše telo in možgane je treba občasno obnoviti.
Hitro miselne in fizične odmore, ko jih potrebujete. V tem času se lahko obrnete, naredite nekaj hitrih skokov ali celo ležite za trenutek ali dva.
Preizkusite preproste strije, potisnete ali potegnite -pine za kratke odmore, ki bodo pretresli vaše telo in možgane!
Metoda Pomodoro je zelo učinkovita metoda, s katero se osredotočite na svojo aktivnost v 25 minutah naenkrat s časovnikom in nato med intervali odmori.
Ignorirajte odvračanje koncentracije
Prepričajte se, da ne boste izgubili fokusa in omejili motenje s pomočjo pajkove tehnike. Če držite vibracijsko vilico poleg spleta, bo raziskala hrup.
Če še naprej ponavljate vajo, pajek ugotovi, da vibracije niso kosilo za žuželke in bo prezrlo invazijo.
Bodite podobni pajku: izklopite telefon, da ustvarite mirno delovno okolje in se osredotočite na trenutno nalogo, pri čemer ne upoštevate motečih dejavnikov.
Izogibajte se večopravilnosti
Želite biti bolj produktivni in večopravilnost zveni kot idealen način, kako narediti več, v resnici pa je to neučinkovit način urejanja prioritet.
Ločitev vaše pozornosti pomeni, da se ne boste nikoli osredotočili na delo. Namesto tega natančneje in se posvečajte uspešnosti ene stvari naenkrat. Skozi njih boste šli veliko hitreje in dolgoročno dosegli več.
Jesti izdelke, ki vam bodo pomagali koncentrirati
Izdelki, bogati z antioksidanti in omega-3, spreminjajo pravila igre! Ti izdelki vam bodo pomagali koncentrirati in koncentrirati.
Vaša prehrana je zelo pomembna za vašo duševno spretnost, vključno z vašo sposobnostjo koncentracije in osredotočenosti.
Napolnite svoj krožnik s temi uporabnimi, bogatimi hranilnimi izdelki, svojim možganom boste zagotovili vse, kar je potrebno za optimalno delo.
Izdelki, bogati z antioksidanti
Antioksidanti so sile narave. Antioksidanti, ki jih vsebuje številna nepredelana rastlinska hrana, preprečujejo "oksidativni stres" v celicah, kar vodi do bolezni, zmanjšanja starosti in telesnega stresa.
Nekateri izdelki, bogati z antioksidanti, kot so oreščki in semena, so bogati z vitaminom E in lahko pomagajo pri boju proti posledicam znižanja kognitivnih funkcij, povezanih s starostjo. Izdelki z visoko vsebnostjo antioksidantov vključujejo:
- Jagode;
- Temna čokolada;
- Orehi;
- Začimbe, vključno z dišečim poprom, klinčki, origano, meti in timijanom;
- Zelena;
- Okra;
- Artičoke;
- Kodrasto zelje;
- Čile;
- Zajček, Kuraga.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobni dodatki lahko izboljšajo kognitivne funkcije pri mladih. Poiščite jih v naslednjih zdravih izdelkih:
- Laneno ali laneno olje;
- Chia semena;
- Orehi;
- Fižol;
- Rastlinska olja.
Poskusite nootropna zelišča in dodatke, da koncentrirate pozornost
"Nootropiki" so zelišča, vitamini ali druge spojine, ki prispevajo k zdravi kognitivni funkciji, vključno z ustvarjalnostjo, spominom, motivacijo in seveda osredotočenostjo.
Ajurvedske ali druge tradicionalne prakse uporabljajo veliko zelišč in dodatkov za zdravje in koncentracijo možganov, sodobne študije pa potrjujejo uporabo nekaterih od njih.
Številna zelišča so zamašena z antioksidanti in drugimi fitokemikaliji, ki so koristni za vaše možgane. Oglejte si naš seznam najboljših znanstveno utemeljenih, ki krepijo žarišče zelišč.
Ginkgo Biloba
Ginko Biloba je starodavno kitajsko zdravilo, ki se uporablja za vzdrževanje zdravja možganov in spomina. Dodatek, ki ga uporabljamo danes, prihaja iz listov Ginkgo; Znanstveni testi kažejo, da lahko podpira zdrav spomin.
Rodila je roza
Trava, ki raste v gorskih regijah Evrope in Azije, Rodiola Pink lahko pomaga pri vsakodnevnem stresu.
Ena študija je tudi pokazala, da podpira normalne kognitivne funkcije, kot so reševanje problemov, spomin in obdelava informacij. Je tudi tonik.
Kurkumin
Kurkumin je glavni sestavni del kurkume začimb in ponuja veliko koristi za zdravje. Zlasti Kurkumin podpira priložnost za koncentracijo in delovno spomin.
Bakop
Ta rastlina iz Indije se že dolgo uporablja v ajurvedski praksi. Bacopa Monniera je priljubljena zaradi svoje sposobnosti ohranjanja zdravega spomina in mehčanja posledic naključnega stresa in tesnobe.
Ena študija je pokazala, da BACOP prispeva k zdravi kognitivni aktivnosti pri staranju populacije, vključno z normalnim spominom in nižjo stopnjo tesnobe.
Ginseng
Različne vrste ginsenga imajo različne aplikacije in koristi za telo. Panax Ginseng ali Asian Ginseng, prihaja iz Koreje in se uporablja za povečanje razmišljanja, energije in koncentracije pozornosti.
Ena študija je pokazala, da prispeva k normalni pozornosti pri otrocih.
Ashvagandha
Ashvagandhi korenine in jagode se uporabljajo v ajurvedski tradiciji. Kot "adaptogen" pomaga telesu, da se prilagodi stresu. Veliko lažje je koncentrirati, ko ste brez stresa!
L-THEANIN
L-teanin je aminokislina, ki jo običajno najdemo v zelenem in črnem čaju. Čeprav te relativno redke aminokisline ne proizvaja telo in je telo ne zahteva, vam lahko pomaga koncentrirati.
Ena od raziskav je pokazala, da so udeleženci, ko sta bila združena L-teanin in kofein, pokazala izboljšane rezultate v kognitivno-integracijskih dejavnostih.
Triptofan
Triptofan je nepogrešljiva aminokislina, torej telo jo potrebuje, vendar ga ne proizvaja, zato ga morate sprejeti iz svoje prehrane. Dieta, bogata s tritofanom, lahko pozitivno vpliva na znanje in pomaga razveseliti.
Za pomnjenje
Izboljšanje osredotočenosti in koncentracije je v vaših rokah enostavno. Naredite lahko majhne, a učinkovite korake, na primer spanje, jeste različne hrane za povečanje duševne aktivnosti in, če je potrebno, jemljete nootropsko in povečate koncentracijo trave.
Druge ideje, ki vam bodo pomagale bolje koncentrirati, vključujejo sestavljanje vsakodnevnih nalog, odmorov, meditacijo, poslušanje glasbe in vstop v naravo, da ohranite celotno funkcijo možganov.